坚冰生春水,寒尽盼春归。今天迎来了大寒节气,大寒是二十四节气中最后一个节气,也是一年中最冷的时候,顺应养生的需求,应该以“藏”为主。今天厦门体育推荐给大家一项非常适合在寒冷天气进行的运动,它就是——超慢跑!
超慢跑最早可以追溯到上世纪60年代,最初是为了帮助受伤的运动员们恢复和提升运动量。这种跑法的根本理念是“跑得慢得以跑得长”,是为了让跑步变成生活方式,而不仅仅是一种运动。超慢跑的速度大约为每小时4-6公里,远低于普通慢跑的速度。这种跑步方式强调的是低心率、小步幅,让跑步者在几乎感觉不到负担。其核心理念是通过降低速度以增加跑步的持续时间,从而达到锻炼心肺、减脂减肥等目的。
长期坚持超慢跑,能有效降低患心血管疾病的风险,可以促进机体的新陈代谢,起到辅助增强免疫系统功能的作用。身体在运动过程中会产生更多的免疫细胞,提高身体对疾病的抵抗力。在超慢跑的过程中,身体会分泌内啡肽等神经递质,带来愉悦感和放松感,有助于减轻压力和焦虑,也可以让人暂时远离生活中的烦恼。超慢跑也属于低强度长时间有氧运动,有助于体重控制,但需保持每次至少30分钟效果较好。随着坚持超慢跑,人们会逐渐感受到自己身体的变化,如体力增强、体重下降等。
超慢跑几乎没有年龄限制,尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期患者等。没有运动基础的人,可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯;由于其低冲击性,适合老年人;经历过伤病的人,可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。不过,对于有心血管疾病、关节问题的人群,建议在运动前咨询医生。
超慢跑前先热身,心率加快、呼吸不畅是不少朋友在冬季锻炼时常见的问题。这主要是因为冬季气温低,我们的心脏需要加速跳动,以此来促进血液循环、提高体温。而解决这一问题的关键在于热身,即使是低强度运动超慢跑,也要做好充足的热身准备哦!
超慢跑是一种极慢速的跑步运动,运动负荷容易接受,轻松愉悦,同时它的效果好、易坚持。牢记四点技术要求:(1)身体挺拔,紧核心(2)手臂放松,前后摆(3)先落脚掌,后脚跟(4)借助惯性,轻松跑。超慢跑的运动时间没有绝对的限制,在我们能够承受的范围内,逐渐适应,提高即可哦!跑步中的状态,可以用八字口诀来表达:不酸、不痛、不硬、不喘。
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