厦门一中体育组教你“陆上游泳”
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来源:海峡导报
时间:2020-03-31 09:30
近日，省教育考试院通知说，2020年我省中考报名不再设置3月31日为全省统一报名截止时间。根据往年政策，在中考体育方面，许多考生在报名前都会有自己倾向的体育报考项目。疫情期间各地游泳场馆暂停开放，中考游泳项目的练习便成了困扰学生的难题。
近日，厦门一中体育组支招：在家也能开“陆上游泳课”。目前学生在家练习的内容，主要是蛙泳和自由泳，可进行旱地泳姿练习、有氧耐力等辅助练习，主要练习划手、打腿等规范姿势。
什么是旱地泳姿练习？厦门一中体育组老师说，同学们在家可以趴在沙发、凳子或床上，让双脚腾空练习泳姿。
建议学生们在家练习蛙泳和自由泳时，可以进行一些岸上模仿动作，在考虑安全的前提下，进行手、腿的练习。学生们可以把动作分解练习，比如，蛙泳练习一般有四个动作：跪姿压脚背、跪坐姿压膝关节、蛙泳腿姿势蹲起、蹬腿动作，每个动作30-60秒做两组。同时还可以进行一些耐力训练、上下肢力量练习。
据悉，为了更好地帮助同学们居家练习，厦门一中体育组老师还精心创编示范居家蛙泳、自由泳练习的动作要领。譬如，自由泳的居家训练：进行坐姿打腿练习时，采用坐姿，手撑于身体两侧，两腿伸直并拢，脚背绷直上下交替打腿，大腿带动小腿，30至60秒一组，每次做3组；进行原地转肩练习时，体会两臂画圆甩起来，以肩关节为轴心，动作由慢到快，提高肩部柔韧性；站姿拉力绳练习时，原地模仿划手动作，双脚自然开立，体会高肘抱水时，推水的加速动作，推手时注意推到底，移臂时手充分地放松等等。
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